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raul-ndvdの「家庭菜園&ダイエット」日誌
♡家の前の畑(15坪)で13種類の野菜作りに奮闘中です。  ♥今年12月末までに63㎏を目指してダイエット挑戦中です。  日々の出来事を赤裸々に、そして面白おかしく綴りたいと思います(*^^)v
ダイエットは止めたのか? part2
昨晩(7月15日)の夜7時から、関東圏ではテレビ朝日で放映された中田英寿の引退記念番組
よかったですねー。

最後の最後で彼の考え方を披露して。
おじさんちょこっと思っちゃったのは、もっと前から自分のサッカーに対する考え方を
伝えてもよかったんじゃないかと。

プロの選手はここが痛いとかなんとかいうな。いうくらいなら最初から試合にでるな。
ディフェンスラインを高く保て
W杯に臨む際にひつようなものそれは「覚悟
(覚悟という言葉は、おそらく中田自身の人生に対する考え方の根幹をなすものと思いました)

ニヒルな彼なので、そんな自分の哲学を偉そうにいうことはしなかったんだと思いますが、
もしもこういった考え方が日本代表の各選手に事前に伝わっていたら、結果はもう少し
違っていたかもしれない、と思ってしまったのはおじさんだけでしょうか?

なんて真面目な話からスタートしてしまいましたが、
この記事は、昨日のお約束とおり、
おじさんのダイエット法(というほどたいそうなものではりませんが)を
赤裸々にお伝えしたいと思っちょります、ハイ。

それでははじまり、はじまりー。

おじさんのダイエットは、大きく3つの側面から考え、そして実践をしましたというか
現在も続けております。
①脳を変える
②食事療法
③運動療法

具体的にいきますと

まずは①。以前の記事「脳をその気にさせる」でも書きましたが、まずは脳をダイエット脳に
つまり、ダイエットすることに対してワクワクドキドキ、痩せることに対して
まったく抵抗がないというより、快楽を覚える脳にすることを心がけました。
「脳をその気にさせる」のURL→http://raulndvdonomessi.blog67.fc2.com/blog-entry-25.html#more

つづいて②の食事療法。療法っていうと病気の人が病気を治す感じに聞こえてしまいますが、
どういう食事をとっているかというと

朝食:しょうが紅茶(紅茶にチューブ入りしょうがとハチミツをいれたもの)
昼食:普通に取る(平日は妻が作ったお弁当)
夕食:低インシュリンダイエット(炭水化物は一切取らない)
間食:特に夕方4時から6時は非常にお腹が空くので、こんにゃくゼリーや、チーズを食べました。あと、しょうが紅茶は昼前に1杯。午後3時ころにも1杯。1日合計3杯は取りました。
こんな感じです。

最後に③の運動です。
運動はスロートレーニングを主に行いました。スロートレーニングって何?という声が聞こえて
きそうなので説明します。
簡単にいってしまえば、各運動をゆっくりやるということ。
たとえば腕立て伏せ。4秒で下げる。下がりきったところで8秒キープ。最後に4秒で上げる。
これが結構というかものすごくきついのです。

最初なんか1回もできなかったんですから。できない場合は、ひざを床につけて4-8-4で
腕立て伏せをやるわけです。でも10回もやると筋肉がパンパンになりました。

このスロートレーニングの効用というのが、
おじさんは中年じゃないですか。しかももう何年も運動をしてきてなかったし。。。
そんなおじさんがいきなり腕立て10回、腹筋20回・・・・なんてことをはじめたら
確実にどこかの筋をいためるだろうなと確信しておりました。

ところがスロートレーニングなら、ゆっくり体を動かすので筋を違えたり、痛めたりすることは
ほぼないのです。これが効用1。

効用2としては、スロートレーニングは筋肉に与える負荷が非常に効率的だということ。
普通のトレーニングなら30分から1時間くらいかけなきゃいけないところを、
スロートレーニングなら、15分から30分もあれば十分。
忙しいサラリーマンにはもってこいのトレーニング方法というわけです。

で、おじさんが本屋さんに行き、よーしこれだと買ってきたのが
2冊の本。
1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ! 1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
中村 勝美、篠原 菊紀 他 (2005/04)
永岡書店
この商品の詳細を見る

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成! スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
大川 達也 (2004/06)
学研
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毎日どういう運動をしているかまでは、おじさん的にはちょっとこっぱずかしいので
カミングアウトはしません。この2冊をよーくお読みいただき、順番等を考えながら
楽しみながらメニューを考えていっていただければと思います(*^_^*)V

で、実はおじさん、もうひとつ運動をやっています。これがまた汗びっしょりになるし
とっても気持ちがいいんですよ。で、この本をぜひ紹介させてくださいまし。
5秒!ストレッチ・ダイエット―柔らかい体は太らない 5秒!ストレッチ・ダイエット―柔らかい体は太らない
日経ヘルス、饗庭 秀直 他 (2005/04)
日経BP社
この商品の詳細を見る

おじさん的には、ここに紹介されている全ての運動を毎日行っているわけではありません。
だいたい8割くらいはやっているかな?

ということで、スロートレニングとストレッチダイエットの体操を、朝起きて、40分くらい
やるわけです。

で、W杯がはじまる前までは、ほぼ毎日体操を行っていました。(最近はご無沙汰気味です(汗))

おじさんのダイエット法はこんな感じです。
ちまたでは、○○ダイエットとか□□だけを食べて痩せるダイエットとか、非常に偏った
ダイエット法が流行る傾向があるように見受けられますが、人間の体は複雑怪奇なわけで、
またあるものだけを取ったり取らなかったりしたのでは、後で必ずリバウンドがくると思ったので
結局はベタなやり方ですが、トータル的にみてバランスの取れた(とおじさんは勝手に思っている)
ダイエットを実践しているというわけでございやす!

で、おじさんは今後もダイエットを続けて
身長170センチの標準体重63キロを目指しますから!

おじさん的には体重が65キロになったらジョギングというか走りをはじめようと思っちょります。
そして最終的には42.195キロのマラソンにも挑戦してみたい、
もっというと、おじさんの近くの田舎の山で、山道をマラソンしている輩がいるわけです。
最初見た時にはショックで口があんぐり!

で、おじさんも最終的にはああなりたいなと。
山をマラソンで登り降りできる体力を作りたいと思っておる次第でございやす!

ということで、今回の記事は真面目1本。
まったくといっていいほど、冗談はございませんでしたね。
たまにはいっか。
こういう記事だって、おじさんにもかけるんだぞ!っていうことがわかっていただければ。

最後に1句できましたので披露させていただきやす。

ダイエット 日々の精進 積み重ね

これも真面目にいっちゃったし(照笑)

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この記事に対するコメント
LINKさせていただきました
私の家にも日あたりの良くない小さい小さい家庭菜園があります。
脳を変えるっていうのが一番大事なんだと痛切に感じている今日この頃です。
【2006/07/16 08:57】 URL | masaru #- [ 編集]

こんにちは~
サッカー、中田さんみたいな人がどんどん若い世代を啓蒙していって、歴史をつないでくれるんですね~。

こちらは久しぶりの雨が降っています。

畑もさぞ喜んでいることと♪(^ ^)今スイカが小玉サイズまで育ちました。初収穫すっごく楽しみvv野菜育てるって面白いですね~。

スロー体操、わたしもこっそりちょうせんしてみちゃおっと。
【2006/07/17 14:25】 URL | ティー #6facQlv. [ 編集]

アミグダリンの美容効果
アミグダリンはビタミンB17とも呼ばれていました http://nacho.crosstudio.net/
【2008/10/28 01:00】 URL | #- [ 編集]

食品のアレルギー表示でダイエットに失敗?!
食品のアレルギー表示は食品衛生法の平成15年改正により行われるようになりました http://teeth2.crosstudio.net/
【2008/10/28 16:51】 URL | #- [ 編集]

菊菜で痩せる
菊菜は春菊とも呼ばれます http://kaoliang.sabellsenterprises.com/
【2008/11/09 20:16】 URL | #- [ 編集]

ハムスターの飼い方
ハムスターの検索サイト。飼い方、ジャンガリアンハムスター、ハムスター速報、種類、飼育などハムスターに関する各種情報をお届けしています。 http://paris.santamonicatravelodge.com/
【2008/11/29 18:39】 URL | #- [ 編集]


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Author:raul-ndvd-ono-messi
名前:ラウル-ネドベド-オノ-メッシ
サッカー大好きおじさんです。
都心から約2時間ほどの田舎に住んでいます。
妻1人、子供3人、犬1匹の6人家族。
今の関心事は
①家庭菜園 ②ダイエット ③ワールドカップ です。



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